MARATONDONOSTIA 2014 SEMANA -1

                               MARATONDONOSTIA 2014. ¿Suerte o Justicia?

Pues las dos. Aunque viendo cómo tenemos nuestro entorno al día de hoy, casi prefiero la suerte antes que la justicia. Porque estos gobernantes/juristas que tenemos son capaces de cualquier cosa y luego la llaman justicia.

A falta de una semana poco se puede ganar ya. Ahora sólo es cuestión de mover un poco las piernas y descansar mucho. Tanto que parece que lo vas a perder todo, que se te va a olvidar lo que es correr. 

Acumularemos unos treinta kilómetros. Sin contar la competición, claro. El martes tocaban cinco miles que se quedaron en cuatro gracias al aguacero que nos tocó en suerte. El jueves hicimos unos cambios de doscientos metros y mañana sábado, ya en Donostia, soltar un poco las piernas. Y no  hay más.

Si tengo que resumir estas diez semanas, tendría que decir divertimento. Me ha resultado una preparación amena, fácil, nada extenuante, muy divertida. Se nota la diferencia de entrenar en un grupo tan numeroso y a la vez variado. Y también se nota y mucho el haber preparado el MARATÓN junto con Pedro y Juan, y algunos días con Luis. Para mi han sido como Ángeles de la Guarda y por encima de los tres, Youssef (nuestro Guía).  Pedro ha cambiado Donostia por Lanzarote (los mercados no entienden de sentimientos). Juan y yo intentaremos cumplir con el guión establecido.

Y, ¿cómo he respondido?. Mentalmente, muy bien. Físicamente, también; con la salvedad de notar en dos ocasiones cierta sobrecarga en el sóleo izquierdo (mi sóleo). Esperemos que no me de problemas en la competición.

Es la semana de los miedos, de mirar el tiempo que va a hacer (que cada vez que miro es distinto), de esperar a que te asignen el dorsal, de preparar el viaje, la ropa y la alimentación (unos míseros geles por si acaso). De qué zapatillas me calzo, qué calcetines me pongo. No me duela nada, no me molesta nada, tengo buenas sensaciones, las piernas ligeras: no sé si algo tan bueno puede ser bueno. Pero no puedo o no sé hacer nada para cambiarlo. 

28/11/2014. MaratónDonostia

¿Y el peso?. En esta semana he engordado unos cuantos cientos de gramos. Así, con mis sesenta y siete kilos y medio de gordura nos vamos al campo de batalla.

Equipación MaratonDonostia. Dorsal 161

Y por último. Con las referencias del entrenamiento, las sensaciones y suponiendo unas condiciones climatológicas aceptables y que ese día nos encontremos bien, ¿a qué ritmo salimos?. Pues a 4:15 ó 4:14 el mil. Este ritmo da unos parciales en el cinco mil de 21:15 ó 21:10. Puede que para redondear lo fijemos en 4:12 el mil, que daría unos parciales de 21:00 el cinco mil. Si no hay ninguna desgracia, a estos ritmos esperamos ir hasta el kilómetro 30 ó 35. A partir de aquí, se abre un inmenso vacío donde pueden pasar muchas cosas; podemos ir al infierno, porque pasar vamos a pasar cerca de él, o por el contrario, podemos tocar el cielo.

PD: Justamente cuando voy a publicar esta última entrada antes de la competición, me acabo de enterar que han suspendido el Maratón de Lanzarote debido a los fuertes vientos previstos para mañana. Pedro, nuestro compañero de Grupo y de preparación del MARATÓN, tenía previsto participar en él. 

MARATONDONOSTIA 2014 SEMANA -2

                                 MARATONDONOSTIA 2014. Compatibilidades

Me da una sana envidia no poder tener una capacidad de trabajo como la tienen nuestros diputados y senadores, que son capaces de velar por nuestros intereses y los de la sociedad en su conjunto y al mismo tiempo tienen uno o dos trabajos más, casi todos son de fuera de Madrid y tienen que desplazarse, atienden a su familia y tienen varias aficiones de las cuales disfrutan como enanos. Y encima tienen que administrar su enorme patrimonio, que también lleva tiempo. ¡Pobres hombres y mujeres!. Se me ocurre que esta gente sería capaz de preparar tres o cuatro MARATONES simultáneamente.

Todos estas días han pasado muy rápido. Y de ahora en adelante van a ir más rápido. Semana claramente de bajada en volumen de kilómetros. Con una excepción, el martes, que fue el último entrenamiento "fuerte" de toda la preparación. Fueron un cinco mil, un cuatro mil y un tres mil, que como se venía de una tirada de 31 kilómetros podía hacerse muy duro, cosa que al final no fue así, quedó sólo en duro. El jueves estuvo plagado de repeticiones de 600 metros, pero los kilómetros van bajando. Y el domingo, con veinte fueron suficientes. Al final, la semana "sólo" dio para 95 kilómetros. 

Y para terminar la semana, debemos arreglarnos las uñas. Si hay tiempo, las de las manos también, pero es muy importante centrarnos mucho en los pies. No debemos ir con heridas, ampollas, roces, sequedades. Si hay algo, en una semana se puede arreglar.

MARATONDONOSTIA 2014 SEMANA -3

                       MARATONDONOSTIA 2014. Aquí la corrupción no vale.

Pues acabamos de terminar el entrenamiento de la semana menos tres. A falta solo de dos semanas, dentro del contexto de preparación de un MARATÓN, lo más duro ha terminado. Llega el "tapering" o reducción del volumen de trabajo. A partir de ahora casi todo el trabajo  está hecho y tenemos más que perder de lo que podemos ganar. Y aquí la corrupción no vale. 

¿Y cómo fue la semana?. Como todos los lunes, este también fue de recuperación. El martes tocaron cuestas de las nuestras, o sea, del Quijote. Quince repeticiones que al principio las empezamos un poco atascados pero que al final, las últimas cuatro o cinco fueron bastante rápidas. El miércoles hubo que sumar más kilómetros. Y el jueves fueron tres cambios de ritmo de quince minutos en progresión. Íbamos preparados para mojarnos y pasar frío, pero al final sólo hizo un poco de viento y el entrenamiento salió bastante bien. El viernes no existió y el sábado volvió a tocar gimnasio. Lo mejor de esta semana fue el domingo. Tirada larga, de nuevo XXL: dos horas y veinte minutos para hacer treinta kilómetros a un ritmo de 4:37'/km y con bastante viento, en contra en la segunda parte del entrenamiento. Esta vez quedé algo más cansado que en otras tiradas largas, y al final iba pidiendo la hora. La semana termina con ciento nueve kilómetros, la que más. 

Y también hice el cálculo del líquido que perdí para hacer esos kilómetros a ese ritmo con una temperatura agradable de unos diez grados y con viento, en contra a la vuelta:

16/11/14 09:40 Antes de salir

16/11/14 13.10 Después de llegar

Entre el antes y el después bebí 0,8 litros de agua, por lo que gasté 2,9 litros de líquido.

MARATONDONOSTIA 2014 SEMANA -4

                                         
                                          MARATONDONOSTIA 2014. Y tú  más

Por supuesto, dónde vas a parar. Pues sí, hago lo que puedo. Puede que más que tú, puede que menos que el otro. Pero pongo todo mi empeño en hacer la mejor preparación posible para el MARATÓN de San Sebastián: como bien, bebo mejor, descanso cuando puedo, obedezco y cumplo con lo que me mandan, me centro y concentro en las tareas que tengo que hacer, no descuido mi trabajo que me da de comer, atiendo a los hijos y cumplo con todas las obligaciones sociales y de buen contribuyente.... y entreno.

Y en esta semana alcanzamos el último tercio de nuestras diez semanas para llegar a San Sebastián. Los lunes son todos de recuperación, porque el domingo es exigente. El martes, entrenamiento raro: veinte cienes y un tres mil en progresión. Terminamos con muy buenas sensaciones. El miércoles se hizo un poco duro, sobre todo porque empecé a notar las piernas cansadas. Y el jueves....vaya con el jueves: cambios de ritmo, cuatro y dos minutos. Aparentemente no era para asustar, pero el cansancio de las piernas hizo que se convirtiera en el entrenamiento más duro, hasta ahora. Menos mal que llegó el viernes y con él el descanso después de nueve días. El sábado la fatiga había desaparecido y el entrenamiento de gimnasio, cuestas y velocidad me dejó con buenas sensaciones para la tirada larga de domingo. Esta vez no fue XXL, sólo fue tirada L: una hora y cincuenta minutos, que al final alargamos un poco más para hacer veinticinco kilómetros. Ritmo de 4:36'/km. Buenas sensaciones, sobre todo teniendo en cuenta que en la semana llegué a los ciento cinco kilómetros. Y también hice el cálculo del líquido que perdí para hacer esos veinticinco kilómetros en dos horas con una temperatura agradable de unos diez o doce grados y sin viento:

2014-11-09 13.20.04 h. Después

2014-11-09 09.39.28 h. Antes 

                                                                      






Entre el antes y el después bebí medio litro de agua, por lo que gasté 2,2 litros de líquido.

MARATONDONOSTIA 2014 SEMANA -5

                               

                               MARATONDONOSTIA 2014. ¿Disculpas o perdón?

Llevo unos cuantos años en esto de contribuir a hacienda, pagar impuestos, cuidar lo público, dar ejemplo.....Vamos que todavía quería creer en los Reyes Magos, cuando realmente sólo nos imponen un Rey y no es precisamente Mago (para mago, Tamariz). Total, que estando como están las cosas, este año no hice la Declaración de la Renta y no he pagado a Hacienda. Y claro, ahora me reclaman la "mordida" correspondiente. Ya sabéis que con pedir disculpas es suficiente para que te perdonen. Yo, de todas formas, les he pedido perdón, a ver si con eso me disculpan.

IVMMCuenca. Gentileza de la Organización

La semana pasada ya adelantaba que la segunda parte de ésta iba a ser jugosa. Y así ha sido.

El lunes y martes con unas agujetas como no recordaba desde hacía mucho tiempo. ¡¡Y es que las cuestas de Cuenca!!.

Y el miércoles a acumular kilómetros. El jueves más kilómetros con un intérval de 8x1000 m. Entrenamiento muy bueno realizado en equipo y terminando rapidísimo. Y aunque el viernes fue de trote de recuperación, el sábado fue de kilómetros y Gimnasio para dar paso al Domingo, día con la tirada más larga, tirada XXL. Pocas veces he hecho una como esta, por lo larga y por las buenas sensaciones. Fueron treinta kilómetros que realicé con relativa comodidad y terminando con menos cansancio de lo que me esperaba. Al final, esta semana la cerramos con ciento un kilómetros. 

En la tirada larga hice una prueba para ver cuánto son las necesidades de líquido. El resultado fue que haciendo treinta kilómetros en dos horas veintidós minutos a un ritmo medio de 4'42''/km y con una temperatura de entre unos quince y veinte grados centígrados en un día sin viento y bastante agradable, gasté algo más de tres litros de agua (3,3). Algo más de un litro por cada hora de esfuerzo. Os acordáis de eso de hidratarse bien, ¿no?.

19/10/2014

Sí, ya se que el peso hay que cuidarlo, Los 66,7 kg son justo antes de la tirada larga. Imaginar si perdiendo 3,3 litros de sudor no hubiera bebido nada mientras corría. En las tiradas largas, además de beber para reponer pérdidas de líquido, también aprovecho para entrenar la hidratación en carrera y también entreno la toma de algún gel.

La próxima semana, más.